続・睡眠の高める方法。

睡眠の質を改善する

夕方になると急激な睡魔に襲われることがあります。

また仕事で落ち込みから立ち直れない状態も続いています。

このような体調やメンタルヘルスの悪化を受けて、睡眠に問題があると理解しました。

心を安定させて前向きな思考を取り戻すために睡眠の時間と質を高めていくことを心がけることにしました。

前回の記事では睡眠の質を改善するために、「あおむけ寝」を防ぐことやマウスピースの装着などを紹介しました。

: 睡眠の質を高めるためのあれこれ

目次1 睡眠の質を上げる1.1 そもそも眠る時間が短い1.2 あおむけで眠らないこと1.3 マウスピースを作製1.4 マウスピースを使ってみた感想1.5 地面で眠る睡眠の質を上げるそもそも眠る時間 ...

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今回は前回紹介できなかったその他の睡眠の質を改善させる方法を紹介していきたいと思います。

今回も「シリコンバレー式　超ライフハック」デイヴ・アスプリー著（ダイヤモンド社）から睡眠の質を高める方法を紹介していきたいと思います。

まずは基礎中の基礎、頭を高くして眠るということです。

水平状態で眠ってしまうと、頭に血液をはじめとする過剰な体液が残る状態となってしまい、頭骨内の圧力が増大してしまいます。

頭を高くすると（１０度から３０度で良い）、偏頭痛や鼻づまり、血圧の低下、水分の滞留を減らし静脈瘤の軽減、そしてアルツハイマーの予防の可能性も高まるそうです。

つまり枕をきちんと使いましょう！というお話でした。

これは言われなくてもやってるって話なのです。

↓枕カバーをきちんと洗っていないと、オヤジ臭くなってしまうので要注意！

目の中には光センサーの細胞があるそうです。

このセンサーが光の周波数を感知すると、時間帯を判定してホルモンを放出するように身体にメッセージをおくるそうです。

わかりやすく言うと、昇ってくる朝日を感知すると身体に目覚める準備をさせて、暗くなったときには寝る時間だとメッセージをおくるということなのです。

というわけで、身体に寝る時間だというメッセージをおくるために寝室を完全に暗くする必要があるのです。

携帯電話をいじったり、読書をしながら寝落ちした時に部屋の電気が点けっぱなしになっていることがあります。

煌々と電気が照っている時は寝ながらでも私は手を視界の前に持っていって、光を遮りながら寝ていることがあります。

これは身体が光を求めていないということなのだと思うのです。

部屋を暗くする工夫で本の中であげられていたのが、黒い遮光テープで寝室の光源をすっかり覆うという方法です。

しかし、そのような手間をかけなくてもアイマスクをすれば良いと思います。

また「日没シグナル」というものがあって、寝る前に身体が期待する光をおくると眠りが深まっていくそうです。

そのシグナルが赤色光です。

その赤色光は日没に生じることが理由で、センサーが感知すると眠りの準備に入るそうです。

また赤色光の効果は睡眠の質だけではなく、皮膚状態の改善などのアンチエイジングの効果も期待できるそうです。

ただこの赤色光というものが、どういった光なのかが明確にはわかっておらず、我が家のシーリングライトの赤色が赤色光にあたるのか、遠赤色光にあたるのかがわかりません。

ひとまず眠る前にシーリングライトを赤色にしてみようと思います。

スマホ・タブレットから放出される「ブルーライト」が睡眠に悪影響を与えることは有名です。

先ほどお伝えした目の中の光センサーはブルーライト周波数に敏感で、寝る前に感知すると睡眠の質が損なわれてしまいます。

そこで本の中で紹介されているのがトゥルーダーク社製の眼鏡です。

睡眠を妨げる全てのスペクトルの光をブロックするそうで、「ブルーライトカット」の眼鏡よりもはるかに強力なのだそうです。

Amazonで調べてみると１万円ほどの商品。

しかし、この１万円を私は他のことに使いたい（例えばオーラリングなどのヘルストラッカーなど）ので、「ブルーライト」の問題はスマホタイムロックボックスを使ってなんとか対応していこうと思います。

: 外で全部済ませて、携帯電話もコンテナにぶち込んで、家では寝るだけ。

目次1 睡眠を重視するために策をねる1.1 意思が弱いのだから環境を整えるしかない1.2 早寝早起きのための対応策1.3 睡眠時間の確保が先か出費を避けるか？1.4 帰宅後すぐに寝る1.5 ジムでシャ ...

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